비타민은 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 꼭 필요한 영양소입니다.
종류별로 역할과 복용법, 주의사항이 다르니 잘 확인하고 드셔야합니다.
✅ 비타민 효능
| 비타민 A | 시력 보호, 면역력 강화, 피부/점막 유지 |
| 비타민 B군 (B1~B12) | 에너지 생성, 신경 기능 유지, 피로 회복 |
| 비타민 C | 항산화 작용, 면역력 강화, 철분 흡수 도움 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 |
| 비타민 E | 항산화 작용, 노화 방지, 세포 보호 |
| 비타민 K | 혈액 응고, 뼈 대사 |
✅ 비타민 복용법
| 비타민 A | 지방과 함께 섭취 (지용성) |
| 비타민 B군 (B1~B12) | 물과 함께 식후 섭취 (수용성) |
| 비타민 C | 식사 전후 아무 때나 가능 (수용성), 나눠서 복용 추천 |
| 비타민 D | 식사 후 지방과 함께 섭취 or 햇빛 쬐기 (지용성) |
| 비타민 E | 식사와 함께 복용 (지용성) |
| 비타민 K | 식사 중 섭취 (지용성) |
✅ 비타민 주의사항
| 비타민 A | 과잉 섭취 시 간독성, 기형 유발 가능 |
| 비타민 B군 (B1~B12) | 과잉 섭취해도 대부분 배출되지만 B6 과잉 시 신경장애 가능 |
| 비타민 C | 과량 섭취 시 설사, 복통 가능 |
| 비타민 D | 과잉 시 고칼슘혈증 유발 가능 |
| 비타민 E | 과잉 섭취 시 혈액 응고 억제 가능 |
| 비타민 K | 항응고제 복용자 주의 필요 |
✅ 비타민 복용량
| 비타민 | 권장 섭취량 (1일) | 상한 섭취량 (UL) | 비고 |
| 비타민 A | 남성 900μg / 여성 700μg (RAE 기준) | 3,000μg | 임산부는 800μg 이하 권장 |
| 비타민 B1 (티아민) | 남성 1.2mg / 여성 1.1mg | 명확한 UL 없음 | 에너지 대사 필수 |
| 비타민 B2 (리보플라빈) | 남성 1.3mg / 여성 1.0mg | UL 없음 | 과잉 섭취 시 소변 노랗게 변할 수 있음 |
| 비타민 B3 (나이아신) | 남성 16mg / 여성 14mg | 35mg (보충제 기준) | 고용량 시 안면홍조, 간 독성 가능 |
| 비타민 B5 (판토텐산) | 5mg | UL 없음 | 스트레스 관련 호르몬 생성 |
| 비타민 B6 | 1.3~1.7mg | 100mg | 과다 시 말초신경 손상 위험 |
| 비타민 B7 (비오틴) | 30μg | UL 없음 | 피부·손톱·머리카락 건강에 도움 |
| 비타민 B9 (엽산) | 400μg | 1,000μg (합성형 기준) | 임신 전·중 필수, 과다 시 B12 결핍 은폐 |
| 비타민 B12 | 2.4μg | UL 없음 | 채식주의자 결핍 위험 높음 |
| 비타민 C | 남성 100mg / 여성 85mg | 2,000mg | 1,000mg씩 하루 두번 나누어 먹음 |
| 비타민 D | 10 |
100μg (4,000IU) | 햇빛 노출 부족 시 보충 필요 |
| 비타민 E | 15mg (22.4 IU) | 1,000mg (1,500 IU) | 항산화 효과, 과잉 시 출혈 우려 |
| 비타민 K | 남성 120μg / 여성 90μg | UL 설정 없음 | 항응고제 복용자 주의 |
📌 복용 시 참고사항
- 권장량은 일반적인 필요량 기준이며, 질병, 임신, 수유, 고령 등에 따라 달라질 수 있습니다.
- 상한 섭취량은 영양제/보충제 기준이며, 음식에서의 섭취는 보통 문제가 되지 않습니다.
- 영양제 복용 시 1일 권장량을 초과하지 않도록 조절하는 것이 안전합니다.
